Per risultati ottimali, è meglio assumerlo due volte al giorno (1 bustina da 30 ml al mattino e una alla sera) per 4-5 giorni prima di un evento sportivo o per 2-3 giorni dopo per favorire il recupero.
In alternativa, 1 bustina può anche essere consumata immediatamente dopo l'esercizio, utilizzata come una bevanda diluendo una bustina da 30 ml in 250-350 ml di acqua o mescolandola in un frullato o frullato di recupero.