傳統負荷劑量方案：研究表明，快速提高肌肉內肌酸濃度最有效的方法是透過負荷方法。典型的負荷劑量方案包括每天服用 5 克（1 匙），分 4-5 次服用（每天 4-5 匙/共 20-25 克），持續 5-7 天。負荷劑量完成後，建議每天服用 5 克（1 匙）的維持劑量。每個 Creatine Boost 應與 12-16 盎司水混合。您也可以將 Creatine Boost 與乳清蛋白或素食/植物蛋白混合。負荷劑量完成後，您每天服用 5 克（1 匙）後，非運動日早上服用 Creatine Boost，與少量食物一起服用，或與乳清蛋白或素食/植物蛋白一起服用。運動日，在肌力訓練、無氧訓練前或耐力訓練後服用 Creatine Boost。耐力訓練後可將 Creatine Boost 添加到乳清蛋白或素食/植物蛋白中，或在耐力訓練後將 Creatine Boost 添加到 Recoverite/素食 Recoverite 中。

非負荷劑量方案：每日服用 5 克（1 匙）。研究表明，大約三週後，肌肉中的肌酸水平將與 5-7 天負荷方案後的水平相同。每份應與 12-16 盎司水混合。您也可以將 Creatine Boost 與乳清蛋白或純素/植物蛋白混合服用。非運動日，早晨服用，與少量食物一起服用，或與乳清蛋白或純素/植物蛋白一起服用。運動日，在肌力訓練、無氧訓練前或耐力訓練後服用。在肌力訓練/無氧訓練後，可將 Creatine Boost 與乳清蛋白或純素/植物蛋白混合服用；耐力訓練後，可將 Creatine Boost 與 Recoverite/純素 Recoverite 混合服用。

注意：如果這是您第一次使用肌酸產品，或者您很長時間沒有使用肌酸，請考慮先使用半劑量的 Creatine Boost（2.5 克/0.5 匙）持續 3-5 天，讓身體適應 5 克的劑量。

注意：使用 Creatine Boost 時，全天保持最佳補水狀態至關重要。因此，除了運動期間補充的水分外，還要確保補充相當於自身體重 0.5 至 0.6 磅（以磅為單位）的水分（主要以水為主）。例如：體重 180 磅的運動員，除了運動期間補充的水分外，還應全天飲用 90 盎司（180 x 0.5）至 108 盎司（180 x 0.6）的水。